[...] i postanowiłem wziąć się za redukcję tym razem na poważnie. Poniżej wrzucę swoją dietą (pierwszą w życiu!). Ze względu na brak wielkich funduszy oraz specyfikę pracy dieta jest taka, a nie inna (4 posiłki dziennie). Ze względu na to, że jestem początkujący w dziale odżywianie bardzo proszę o wyrozumiałość oraz korektę. Pozdrawiam! [...]
[...] luzno do ogolnych wskazowek zywieniowych... Cos o mnie: wzrost 184 cm waga 93 kg trening silowy 4x w tyg w dni wolne od silowni basen/hiit zapotrzebowanie kcal - ok 2800 dieta ktora ulozylem: I posilek - 8:00 jajecznica z 4 jaj - 350 kcal 5 wafli ryzowych - 200 kcal rodzynki 20g - 60 kcal II posilek - 11:00 3 jaja całe [...]
[...] wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : - Zapotrzebowanie wyszło 2500 odjąłem 200 kcal Zdjęcia: Dieta na masę do oceny Zrzucę brzuch i uda,a później dieta na masę i siłownia :P Na razie bez siłowni ale mogę robić aeroby na bieżni lub biegając/jeżdżąc na rowerze na polu /SFD/2017/3/4/16dfe71e7031475d8072ae64082e6829.jpg [...]
Witam. Wiele podejść do siłowni, zaczynając od gimnazjum z treningiem 3 x klatka w tygodniu :D, brak konsekwencji zwyciężał aż do teraz. Aktualnie wiek 23 lata, praca, studia, siłownia 3 x tyg. (regularnie od początku 2013) Redukcja do końca maja. Wymiary: 22/04/2013 30/04/2013 10/05/2013 Wzrost 179 cm waga 72,6 69,6 68,9 biceps [...]
Siemanko, najpierw ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 94 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok 2 lata z przerwami. Bez przerwy 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: czasem bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Zapotrzebowanie na kalorie (nadwyżka 500kcal)- [...]
Witam. Nie dawno zakupiłem drążek. Okazało się że nie mam za dużo sił aby zrobić chociaż 1 serię nachwytem. Potrafię zrobić tylko 2 dobre powtórzenia nachwytem. Za bardzo nie wiem jak to połączyć aby rosła mi siła w podciąganiu oraz masa. Co według Was jest złe w tym planie a co dodać ? Czy można jeszcze dodać trening na podciąganie jeżeli tak to [...]
po rocznej przerwie zacząłem ćwiczyć. Ćwicze od półtora miecha 4razy w tygodniu trening siłowy plus 3razy trening aerobowy i od czasu do czasu basen i wuefy. Dieta ckd 5posiłków 200gr białka oliwa na oko węgle praktycznie zero (jakieś warzywko) jeden dzień w tygodniu ładowanie glikogenu Suple rano naczo 5gr mono , przed treningiem(siłowym lub [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 91 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami ok 12 lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] wt-nogi,triceps czw-klatka,biceps,przedramie pt-barki łydki,brzuch oczywiście trening barków z pon będzie inny niż z pt.na każdym tak ok 9 seri,tylko nie bardzo wiem czy tak ułożony trening będzie dobry i czy czasem nie przetrenuję barków.Oczywiście chodzi mi o masę,dieta jest.To tyle dzięki za odpowiedz i milej zabawy wszystkim na sylwestra!!!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemanko wszystkim, mam mały problem. mianowicie szukam już kawałek czasu jak ułożyć zapotrzebowanie makro składników i kalorii, no więc uzyłem kalkulatora zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . no więc przy dużej aktywności 3-5 razy w tyg (ponieważ mam 5x w tyg trening) minimalne zapotrzebowanie [...]
[...] chce się wziąść za spalanie tłuszczu, trening siłowy plus 30 min aerobów na koniec, trening co drugi dzien. Jak czas pozwoli to w dni wolne same aeroby ok 45 min. Czy dieta którą sobie obmyśliłam jest w miarę ok? śniadanie 7:30 - 2 placki owsiane zrobione na oliwie plus 2 jajka/serek wiejski,pomidor lub inne warzywko 2 posiłek 11:00 [...]
Witam W piątek, 2 września, kończy mi się mój trening FBW, który trwa już 8 tydzień. Miałem ćwiczyć 6-8 tygodni i wybrałem 8, które już dobiegają końca. Teraz wracam do szkoły i chciałbym również ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Chyba więcej nie ma sensu, gdyż mój staż jest bardzo mały i w chwili obecnej raczej więcej mi nie potrzeba. Chciałem teraz [...]
Witam Prosiłbym o sprawdzenie tygodniowego planu treningowego. Cel = masa,wytrzymałość. Ze względu na charakter pracy,codziennie rano od pon-pią biegam na dystansach 3,5,10km. Nie mogę tego nie robić, więc proszę to uwzględnić. Dodatkowo staram się regularnie chodzić na basen tj. co drugi dzień. Docelowo myślałem o treningu 3x siłownia, 3x basen [...]
[...] paczek prolongatum mam dylemat czy nie połaczyć prolongatum z tym winem zlaezy mi na rzeźbie ale z prolkiem chyba mógłbym zyskać nawet troche suchego mięcha, (bo troche bo dieta redukcyjna i aeroby) co sądzicie? proszę o wypowiedzi tylko kompetentnych którzy znają się na rzeczy tak swoją drogą pierwszy cykl myślałem ze tu bedzie wiekszy kop a [...]
[...] 97cm, a w biodrach... o zgrozo 107cm. Przygode z silownia zaczalem w lutym 2007 roku, cwiczylem regularnie do grudnia 2008 roku. Przez okolo 3 ostatnie miesiace z konkretna dieta i treningiem, bo wczesniej chyba po prostu tracilem czas. Teraz mam mala przerwe... mala, czyli juz 6 miesiecy z nieregularnymi treningami pare razy w miesiacu. [...]
Plan jest totalnie dla początkującego z bardzo malutkim stażem. Proszę jedynie o poprawę (jeśli zajdzie taka potrzeba) i kilka wskazówek Trening PN-ŚR-PT (4x 12, 10, 8, 6) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc [...]
[...] ketoglutaran argininy (AAKG)-1g Tauryna-1g 7.MEGABOL Testosterol™ 250 60 kaps. o mnie cel:chciałbym przybrać z 5kg masy mięsniowej wiek:18 waga:59kg wzrost:165cm dieta:brak staż na siłce:1rok obecny trening:HST (dzisiaj ostatni trening "15") brałem kreatyne mono w kapsółkach(3cykle po 6 tygodni) i odżywki białkowe. niewiem od [...]
[...] wzrostu i czy nie zaszkodzą mi różnego typu ćwiczenia, np. Martwy ciąg itp? Oczywiście lekkie ciężary i więcej powtórzeń. Bo chciałbym jeszcze urosnąć pare cm. I właśnie chciałbym zapytać czy nie jestem za młody? Czy dieta, ani ćwiczenia mi nie zaszkodzą? Jak myślicie poczekać jeszcze rok czy dwa? Czy może kupić sprzęt i lecieć z tematem? Pozdro.
